Cómo perder 7 kg en una semana, 10 días, 1-3 meses

Muchas chicas se esfuerzan por tener una gran figura y quieren lucir atractivas y conseguir la figura que desean. Sobre todo cuando no son tan difíciles de conseguir y sólo hace falta perder unos cuantos kilos para conseguir la forma deseada. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kg con dieta y ejercicios. Y al mismo tiempo, no te canses con huelgas de hambre peligrosas e inútiles o con estrés excesivo. De hecho, no es tan difícil, solo necesitas reconsiderar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Sin embargo, la dificultad y, a veces, los extremos de los procedimientos dependen del período de tiempo durante el cual es necesario deshacerse del exceso de peso.

Principios generales

Además de los programas diseñados para diferentes períodos, existen varios matices comunes que son relevantes para cada período:

• Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
• Antes de tomar cualquier medida, es recomendable consultar a un médico: un terapeuta para recomendaciones generales y un nutricionista para prescripciones individuales.
• Establece una rutina diaria estricta y trata de cumplirla. En la mayoría de los casos, esto significa levantarse a la misma hora y comer según un horario.
• Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
• Limite el consumo de alimentos dulces y salados: pasteles, tartas, dulces, platos demasiado salados. Reduce tu ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimines por completo. Puede hacerte daño. Es más fácil con golosinas. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para suprimir el antojo.
• Da por sentado de inmediato que no puedes prescindir del ejercicio físico, incluso si tienes mucho tiempo. Cuando se pierde peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
• Recuerde que beber más de 3 litros de líquido al día, incluida el agua que acompaña a los alimentos en forma de jugo, caldo, etc., provoca disfunciones en algunos órganos. Y eso ciertamente puede tener muchas consecuencias graves. Por lo tanto, no todas las dietas acuosas están diseñadas para durar más tiempo.

Pierde 7 kg en 5 días

Se trata de un período de tiempo extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este período, es mejor prepararse con anticipación para que los kilogramos regresen rápidamente.

Será difícil mantener la nueva misa y estos métodos rápidos están plagados de consecuencias más graves. El plazo óptimo para perder peso sigue siendo de 2 a 3 semanas o un mes.

Dietas para adelgazar 7 kg.

Una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente aquí, lo que significa que tendrás que sentarte en algo que no sea lo más agradable, pero al menos lo más saludable. La misma opción a veces es adecuada para limpiar urgentemente el cuerpo de toxinas.

Entre los más populares se encuentran:

• Dieta del pomelo ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la regamos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil seguir el ritmo, pero el resultado se nota.
• agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen sándwiches hechos con pan integral o integral con una capa baja en grasa de tomates, zanahorias, lechuga y frutas sin azúcar.
• Té verde. Come frutas y verduras, preferiblemente frescas, no procesadas. Beba hasta 5 tazas de bebida al día, no más. Sazone con limón, miel y jengibre.

Ejercicios para bajar de peso.

Debido a la falta de carbohidratos siempre apetece dormir, pero hay que realizar actividad física, pero sin mucho esfuerzo y sin lastimarse. Si sientes que todo te duele insoportablemente o aparecen estrías, hematomas y hematomas, para inmediatamente y empieza a comer con normalidad para recuperar la función muscular.

Hacer:

• Haga ejercicio durante al menos 15 minutos todas las mañanas.
• Permanece en la plancha el mayor tiempo posible, idealmente 5 series de 20 segundos cada una.
• Inflan a la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
• Hacen girar un aro o, si lo han hecho antes, un hula-hoop. No deberías empezar de inmediato; Se pueden formar hematomas.
• Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
• Antes de acostarse, salen una hora al aire libre y caminan varios kilómetros.

¿Tu cuerpo suplicó piedad? Detente y reduce tu carga.

¿Cómo perder 7 kg en una semana?

Algunas chicas consideran normal perder un kilo al día. Pero eso no es cierto.

Sólo una persona sana puede soportar esto. ¿Sufres de enfermedades crónicas del corazón, riñones o sistema digestivo? No dudes en ampliar el plazo y olvidarte de cualquiera de tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale tu salud.

Dietas efectivas

Existen varios programas para perder siete kilogramos en una semana. Los probados incluyen:

• alforfón. No es adecuado para todos, no todas las niñas pueden soportar varios días con este cereal solo, diluido con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo es necesario cocerlo al vapor, pero no hervirlo, dividirlo en pequeñas porciones y consumirlo al mismo tiempo. Y todo sin sal.
• Babushkina. Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la dieta son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
• 5 cucharadas. Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe superar los 150 gramos. Sólo se prohíbe el alcohol y se reduce la cantidad de sal y azúcar.

Actividades y ejercicios deportivos.

Sin ejercicio no se pueden perder siete kilogramos en una semana. Así que únete a un gimnasio o haz ejercicio en casa.

Posibles opciones:

• Haga ejercicio, camine, corra y haga hula-hoop durante al menos quince minutos todos los días.
• Días 1, 3, 5 – Estimulación cardíaca – equipo cardiovascular, baile, fitness.
• Días 2,4,6 – Ciclismo o natación. Conduce unos kilómetros.
• Día 7 – Ayuno.

Además, puedes usar fajas, hacerte enemas de limpieza, hacer envolturas corporales, masajes y tomar baños de refrescos y sal.

Pierde peso 7 kg en 10-14 días

Si logramos retrasar el proceso de pérdida de kilos de más durante diez días o dos semanas, también reducimos la probabilidad de consecuencias indeseables.

Aquí no es necesario pasar tanta hambre, no es necesario limitarse a nada y no es necesario provocar un estrés especialmente fuerte.

Dieta para adelgazar 7 kg en 2 semanas.

Entre las opciones más comunes:

• Verduras. Preferimos productos de origen vegetal bajos en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
• Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Se requieren actividades deportivas.
• Kéfir. La base de la dieta diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
• Sin sal. Eliminamos la sal de toda nuestra dieta y solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil seguir así, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más sin esperar a tener sed.

Ejercicios para adelgazar 7 kg.

No se puede prescindir del deporte, pero no vale la pena trabajar duro y soportar dolores y molestias. Tienen excelentes horarios para que puedas relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser los mismos que para perder peso en una semana: practicar deportes, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.

De las opciones y métodos de limpieza adicionales para perder kilos innecesarios, seleccione tres de los siguientes:

• Enemas.
• Envolturas.
• Días de ayuno.
• Baños de sal y refrescos.
• Frote con cremas anticelulíticas.
• Masajes.
• Uso de complementos dietéticos – consultar con un especialista antes de iniciar el curso.

Pierde 7 kilogramos en 3 semanas.

Este es el momento óptimo para perder este peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, basta con comer bien, hacer ejercicio con moderación y al mismo tiempo no te sentirás mal ni indispuesto.

Posibles dietas

• Sin sal japonesa. Incluye el consumo de arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Enjuague todo con té verde.
• Inglés. Se alternan los días de verduras y proteínas; el contenido calórico diario no debe exceder en ningún caso las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno, solo se permite beber.
• Montaña rusa. En la primera y tercera semana comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumente a 1200.

Ejercicios para bajar de peso.

No es necesario correr a menos que estés acostumbrado inicialmente. Se recomienda consumir ligeras cantidades de agua en el cuerpo. Lo más óptimo:

• Haga ejercicio por la mañana.
• Cualquier ejercicio para resolver áreas problemáticas.
• Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por la tarde.

Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y a su bolsillo. ¿Puedes permitirte el lujo de visitar un salón? Ve, escucha a los expertos e inscríbete en uno de los programas.

¿Cómo perder 7 kg en un mes?

Durante este período, puede perder más, pero si no existe tal objetivo, será bastante fácil lidiar con los kilos no deseados.

Nutrición óptima

• Vegetariano. Es mejor no sólo comer verduras y frutas, sino también complementarlas con productos lácteos. Esto significa que el cuerpo no pierde proteínas valiosas y el menú se vuelve más rico y variado.
• Proteína. Uno de los más comunes. Luego comen carnes magras, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
• Cambiar. Similar a la opción anterior, pero inicialmente alternando con leche y verduras, luego se van introduciendo carbohidratos paulatinamente. Y todo ello con un entrenamiento intensivo.

Ejercicios para adelgazar 7 kg.

Pero aquí puedes diversificar un poco las opciones tradicionales e introducir prácticas y cargas más complejas.

Además de los ejercicios y paseos matutinos, preste atención a lo siguiente:

• Retracción abdominal mediante una técnica especial.
• Algunos ejercicios básicos de yoga.
• Ejercicios de respiración.
• Ejercicios con toalla, famosos en Japón.

De esta manera podrás perder fácilmente esos kilos no deseados y sentirte genial al mismo tiempo.

Pierde 7 kg en 2-3 meses

Esta es la opción más simple e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para todo aquel que quiera deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo y sin mucho esfuerzo.

Dietas efectivas

• Fuente de alimentación por impulsos. Reduce la absorción de grasas. Se divide en dos tipos: apoyo a la estabilización del peso y alivio con reducción de la ingesta de carbohidratos. Los platos se preparan con numerosos ingredientes y se comen lentamente.
• Dieta del médico. La base son las comidas parciales en horarios exactamente definidos. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
• 90 días de comidas separadas. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno en el orden de día de proteína-almidón-carbohidrato-vitamina. Después del séptimo ciclo: descarga solo en el agua.

Ejercicios apropiados

Para perder 7 kg en 2-3 meses, basta con aumentar la carga diaria. Si quieres, puedes hacer deporte.

Óptimo:

• Camine dos paradas todos los días.
• No utilice el ascensor, sólo suba y baje escaleras.
• Estírese cada hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
• Realice uno de los tipos de cargas ligeras: una tabla, un aro o un hula-hoop.

Pero las opciones adicionales para perder peso se pueden ampliar fácilmente:

• Consulta a un nutricionista y trabaja con un especialista para encontrar la mejor opción nutricional.
• Toma multivitaminas.
• Cursos alternativos de tratamientos auxiliares cosméticos: envolturas corporales, baños de sal, etc.
• Estudia las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.

Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si establece inmediatamente un plazo y un objetivo para perder peso. Todo lo que necesitas hacer es comer bien, reducir tu ingesta diaria de calorías, aumentar tu actividad física y rápidamente lograrás el efecto deseado.