Dieta de dyukans - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Después de la publicación en 2000 de su libro "No puedo perder peso", que se vendió en muchos más de 10 millones de copias publicadas en 32 países, se tradujo en 14 idiomas. Él mismo lo llamó: "comer y el hogar" dietan dyuk es un método para perder peso con nutrición, rico en verduras y proteínas. No es necesario contar las calorías. Sin restricciones a los productos de proteínas ("tanto como quieras como quieras") y rico en verduras ("Come cuánto puedes hacer"). Al mismo tiempo, la nutrición limita el uso de carbohidratos en particular azúcar. Los principios principales de la nutrición son rápidamente el resultado. Los productos sin restricciones permiten sin una sensación de hambre y no menos importantes para mantener peso.
La dieta de Dyukan tiene contraindicaciones:
- La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades óseas, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Adolescente y edad avanzada.
Estadios de la dieta de Ducan, duración
ataque - La principal pérdida de peso lleva hasta cinco días.
Cambiar - Continuación de la pérdida de peso. Esta fase toma el resultado requerido, posiblemente varios meses.
fijación - Arreglar los resultados. La duración del nivel se calcula mediante la fórmula diez días por cada peso de kilogramo perdido.
estabilización- Conservación y mantenimiento de los resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de la dieta Ducan
Yo fase "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja en grasa (pollo, carne de res, conejos, codorniz, ternera, pavo). En cantidades limitadas puede: cerdo y cordero.
- Productos libres de grasa de leche agria: kéfir, requesón, leche, yogurt.
- Mariscos: pescado, tinta, mejillones, calamares, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 yema de huevo, las proteínas no están en cantidades limitadas; Amante de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. l. Bran de trigo.
II fase "cambio" Además de todo, se permiten los siguientes productos:
Kohl, remolacha, calabacín, zanahorias, pepino, tomates, hojas de ensalada, verde.
III fase "consolidación" Las condiciones suaves sonan para esta fase. En esta etapa se permite la fruta por día, pero no con un alto contenido de azúcar (es imposible, por ejemplo, plátanos, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción suave una vez a la semana de arroz, pasta y papas. Esto garantiza la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplicamos el número de kilogramos perdidos por 10 días. Según el Dr. Dukan tiene que ganar cada kilogramo perdido en 10 días. Y cuanto más perdió, más tiempo tendrá que permanecer en esta fase.
Fase IV "Estabilización". El comienzo de la fase larga y esperada en la que se permiten todos los productos. La condición principal del nivel es la dieta en piezas pequeñas. Durante este tiempo, el peso debe verificarse y mantenerse en su lugar. Para protegerse de la apariencia de sobrepeso, combina actividad física. Deje un día de proteína descargado como una semana.
La dieta Ducan es la duración de las etapas, especialmente los terceros, dependiendo de cuánto pudieran lanzar libras adicionales en fases anteriores. Por ejemplo, si logró lanzar 5 kg en la tercera etapa, esta fase lleva 50 días si ha lanzado 10 kg - 100 días. Debe recibir -1 kg por cada 10 días.
Actividad física
La dieta de Ducan incluye una caminata diaria dentro de 20 a 30 minutos + deporte. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Coma al menos 1.5 cucharadas de brane de avena en un día. Para el cumplimiento adecuado de la nutrición, es necesario proporcionar al cuerpo un esfuerzo físico moderado pero obligatorio, que el médico también pinta de acuerdo con las fases:
- I Walk + Sport + Sport de 20 minutos a tiros;
- II día de fase de 30 minutos caminata + deporte;
- Fase III durante 25 minutos a pie + deportes;
- Fase IV Día de 20 minutos Caminata + Sport.
Recuerde que la dieta de Ducan es más adecuada para aquellos que tienen un estilo de vida activo. Si pierde peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado quemando grasas. Sin embargo, aumentar las cargas puede ser mucho más rápido para eliminar libras adicionales.
Dieta de Dyukan: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que una persona consume 2-3 veces más proteínas de lo habitual. Esto significa que el cuerpo repone la falta de carbohidratos y quema su propia grasa. ¿Qué hay?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir por sí mismos lo que más les gusta.
Primero es pollo blanco. No contiene ninguna grasa. Las partes restantes de la carcasa también son buenas, pero la piel debe eliminarse: las principales reservas de grasa de pollo acechan. Cambio: esto es casi un producto nutricional. Ryba también es carne blanca, y en las dietas de proteínas no combinan mucho el contenido de grasa del pescado. El aceite de pescado es un medio bien conocido para fortalecer el cuerpo. Es rico en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Stenetics está seguro de que uno no lastime a nadie al día. Además, esta es la fuente más asequible de conexiones de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentejas, soja: todas estas son legumbres como una alternativa a los productos cárnicos. La ventaja de las legumbres también es que contienen una gran cantidad de fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) no es menos valioso. Dado que la carne de soja está hecha de legumbres, sus ventajas son inferiores a los planes de frijoles, lentejas, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una gran alternativa a los productos cárnicos. Una variedad de queso, yogurt, requesón y queso feta no solo suministran proteína al cuerpo, sino que también contiene calcio. Si reduce el peso, use productos con un bajo porcentaje de grasa.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de una buena figura. Sin embargo, el cuerpo generalmente no puede funcionar sin glucosa, por lo que las frutas, las verduras y las bayas deben incluirse en la dieta. Todos ellos contienen una cantidad suficiente de azúcar natural que compensa el déficit. El pan blanco, los pasteles, los rollos, los panes primero deben ser completamente excluidos mientras el cuerpo quema grasas. Solo puedes usar lo que está hecho de grano integral.