¡Hola a todos! Una dieta ceto con bajos carbohidratos requiere que reduzca los carbohidratos al 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. Hay un estado de cetosis en el que se queman los depósitos de grasa. El almacenamiento de este tipo de alimento debe tomar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. Después de la exclusión de los carbohidratos, se produce cetosis, que produce glucosa a partir de alimentos y su reemplazo por el "cuerpo cetonos". Con una falta de glucosa, el hígado transforma la grasa en cetonas, que se convierten en la principal fuente de territorio. El nivel de insulina en el cuerpo se ha reducido, que quema rápidamente la grasa en depósitos subcutáneos. La transición al estado de cetosis tiene lugar después de 7 a 14 días. Sus síntomas son la falta de hambre y olor a acetona de sudor, orina y boca, una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado produzca cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasa porque actúan como un "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- ¿Beber mucha agua? 2-4 l. Día para prevenir la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Reche los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una simple caminata y una larga caminata.
Dieta ceto: duración, pasos, ajuste
De vez en cuando puede sentir que la dieta ceto es una dieta ordinaria de carbohidratos. De hecho, este no es el caso en absoluto. Según los principios de influencia del cuerpo, este sistema recuerda mucho a la dieta Atkins, que es muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis y el tiempo es adecuado. Para obtener frutas, es necesario observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa en el cuerpo en la primera semana, ya que el cuerpo aún no se ha cambiado a un nuevo régimen y procesa aún más las reservas de carbohidratos restantes. Las fases del cuerpo se ven de la siguiente manera:
- Primero. Se necesitan 12 horas después de la última ingesta de alimentos en carbohidratos. En ese momento, el cuerpo agota completamente las reservas de glucosa existentes;
- Segundo. Se necesitan 24-48 horas. En este punto, el cuerpo utiliza reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos.
- Tercero. El comienzo de la perestroika del metabolismo. El cuerpo está buscando carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Empiece el séptimo día. El cuerpo se ajusta a una falta de carbohidratos y se restaura en un estado cetogénico, que libera proteínas como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay otra: una salida segura de una dieta. No puede cambiar de inmediato a una dieta real con carbohidratos. El cuerpo debe ajustarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben administrarse de manera uniforme, lo que aumenta su cantidad de un máximo de 30 g por día.
Ventajas y desventajas de la dieta ceto
Gran eficiencia. Con un cumplimiento preciso de todas las reglas de ceto-dieta y ejercicios físicos constantes en los deportes, no solo pierde el exceso de peso, sino también un alivio seductor. No hay hambre. Dado que todos los productos de proteínas y grasas son muy nutritivos, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. La obesidad no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, los kilogramos vuelven a establecer el regreso a sus transportistas en doble medida. Dado que la ingesta de alimentos es común y muy nutritiva, las revisiones sobre ceto-tita sobre el efecto de la pérdida de peso muestran solo un largo resultado. Páginas negativas. Una tendencia significativa hacia las proteínas puede causar atención digestiva. Para evitar esto, puede traer salvado o fibra que se lavan con una gran cantidad de agua pura. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mal trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen porque el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de la fuente de energía, los carbohidratos son absorbidos por vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta para la cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- Enfermedades cardiovasculares;
- Enfermedades discapacitadas del sistema digestivo, el hígado y los riñones;
- Enfermedades metabólicas lipídicas.
La variedad de dieta ceto
La dieta ceto es la forma más excelente de quemar grasa en las mujeres. El circuito no carga el cuerpo e intenta cubrir las células grasas. La dieta cetogénica simplemente aumenta los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero un poco diferentes. Gracias a la variedad, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma. La dieta estándar de Ketot es una opción más barata y más efectiva. Es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos durante toda la dieta. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. Una dieta motivadora es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después del deporte. Meta aumentó Las formas de carbohidratos son el suministro del cuerpo con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia del entrenamiento. Su esencia es llenar el cuerpo con carbohidratos cuando está más empobrecido. Con la introducción de productos basados en carbohidratos, cada mujer decide por separado porque todos tienen su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con una dieta ceto estándar. En una semana puede evaluar las condiciones generales y la efectividad de la capacitación. Si su pozo se deteriora y simplemente no tiene la fuerza para las lecciones, el cuerpo necesita carbohidratos. En esta realización, es importante regular una dieta.
¿Quién no debería cambiar a tal dieta?
Según los datos disponibles, no debe cambiar a keto-comida si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Actualmente están amamantando.
Negación a la responsabilidad: no se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta de Keto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: se requiere una lista de artículos permitidos sobre la mesa. Tienes que encender:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos grasientos;
- Nueces (contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Bayas
Además del agua limpia sin gas, puede beber té verde o café de azúcar. La lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- Ingredientes fuertes (pan, arroz, papas);
- Azúcar (pastel, pastel, helado, mermeladas);
- Dulces frutas;
- Muesli y pasta;
- Bebidas dulces, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder el estándar de proteína permitido: el exceso ocurre en la glucosa e interrumpe la transición a la cetosis y suprime el proceso de quema de grasa.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (incluso naturales), gas de agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vinos rojizos secos, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua pura; Todo tipo de té; Cazas de hierbas según su gusto; Kocao, Stevia; Café natural (estimado cuando lo bebe con crema).
Menú durante una semana
Un menú semanal detallado para ceto-dit que es adecuado para hombres y mujeres para la pérdida de peso:
| Diario/semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos cocidos, 30 gr. Queso, Cóctel de proteína 50 gr. Café |
Ujeta de 3 huevos, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 huevo, huevo, La mitad del aguacate, 150 gr. Salmón al horno con verduras |
Omle de dos huevos con tocino frito y queso, Café |
Yaichita de dos huevos con champiñones y queso, Café |
Tres huevos con queso ensalada verde, Café |
Salmón ahumado con tomates horneados 250 gr. 1 huevo cocido |
| bocadillo | 30 g de almendras, Manzana |
Batidos con nueces, leche y requesón (30 g. Nueces, 200 ml de leche, 50 g de requesón) | Bolas de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. | Cóctel de proteína 40 gr. pomelo |
Varillas de verduras (3-5 STCS). | 30 gr. Pistachos | Batidos con leche, nueces y requesón (50 g. Queso doméstico, 30 g. Oreekhov, 200 ml de leche) |
| Cena | 170 gramos de pechuga de pollo al vapor, 150 gr. Ensalada |
200 gr. Brathefind, carne de res, Calabacín guisado 150 gr. |
200 gr. Césped horneado con queso y hierbas | 200 gr. Carne horneada Ensalada 150 gr. |
Pig Steak 200 gr. Vegetales al vapor 100 gr. |
170 gr. Carne al vapor, Brócoli cocido 150 gr. |
150 gr. Carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 gr. Salmón, Pepinos 1-2 PC. |
150 gr. Thuna, Espárragos hervidos 50 gr. |
Ensalada de marina (40 g. Semillas de Garra, 40 g. Inkfish, 10 gr. Olivkovo Aceite, pepino, queso 20 g, 1 huevo cocido) | 200 gr. Grill Shrimp, Spinate Ensalada con queso de 100 g. |
Platija horneada con verduras y queso 200 gr. | Estilo hecho de salmón con verduras y queso 200 gr. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. Queso de choza | Masein 30 gramos | 150 gramos de requesón | Masein 50 gr. 100 gr. Queso de choza |
Un vaso de kéfir, 100 gr. Queso de choza |
Cheuse Cheese 200 gr. | Masein 50 gr. 100 gr. Queso de choza |
No se permite la relajación en la nutrición, generalmente debido a varias restricciones nutricionales al cambiar a cetosis. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida o dulces interrumpe los cambios metabólicos y reduce la efectividad de la pérdida de peso. Dieta keto: menú durante una semana, lista de productos de dieta ceto: menú durante una semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es muy fácil encontrar platos que sean adecuados para una dieta cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen algunos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con un alto contenido de carbohidratos con una porción adicional de verduras. Las cáscaras de huevo también son una buena opción, como un gabinete de huevo frito o huevos fritos con tocino. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puede dejar caer un sándwich y cambiar a verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. Disfrute de al menos algunos tipos de carne con queso adicional, guacamole, salsa o crema agria en restaurantes mexicanos. Solicite el postre para queso o crema doble con bayas. Conclusión: elija carne, pescado o platos de huevo durante la comida. Solicite verduras adicionales para reemplazar los carbohidratos y la fuerza y llevar el queso al postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Una dieta cetogénica es de la opinión de que sigue todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar el registro de grasas y beber alrededor de 4 litros. Las reacciones no deseadas a menudo ocurren en principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenas pistas de nutrientes. Las reacciones de la página pueden incluir la apariencia:
- Los calambres son un signo de falta de magnesio. Los calambres a menudo ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus especialistas, es aconsejable llenar el equilibrio de sal de agua y agregar aditivos con ácidos Omega-3.
- Constipación. La deshidratación es una circunstancia frecuente de su ocurrencia. Resuelva obstáculos a la superficie: aumente el consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Latido acelerado. Tome polivitaminas con calcio y magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, bala ácida y acidez estomacal. Si ocurren tales síntomas, vale la pena un pequeño intento de limitar el uso de grasas.
- Picazón, sarna. Ocurren debido a la irritación de la piel con acetona, lo que hace que el cuerpo permanezca con el cuerpo más tarde. Trate de ducharse con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Los resultados de una dieta de cetonas
Según los estudios, se observaron las siguientes características dentro de las 2 semanas de la nutrición católica:
- Pérdida de apetito;
- Pérdida de peso 3-7 kg;
- mayor rendimiento;
- Volumen mejorado de atención;
- Eliminación del trastorno del sueño.
Efectos secundarios de una dieta de grasa proteica:
- Constipación,
- Náuseas el primer día,
- Fatiga muscular.
La dieta de la dieta ceto para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no la recomiendan para un mes enorme. Solo es inofensivo para el uso a corto plazo y puede conducir a una nutrición constante para desarrollar cetoacidosis, deshidratación y sistemas al cambiar. ¡Gracias por su atención!